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産後骨盤体操

産後骨盤体操

産後は骨盤底筋群が緩むことが多く、尿道括約筋（かつやくきん）の力が弱くなり、尿漏れを起こしやすくなります。産後骨盤体操を行うことにより、骨盤底筋 群を締めるトレーニングを行うようにしましょう。
骨盤底筋群は、膀胱や子宮、直腸など骨盤内の臓器を下から支え、尿道や膣、肛門を開閉する筋肉です。

【基本動作】

▼STEP１　肛門をギュッと締めます
（おならをこらえるようなイメージ）




▼STEP２　肛門の収縮が確認できたら、膣、尿道をおしっこを我慢するようなイメージで締めます。
▼STEP３　５秒～１０秒間ギュッと締めます。この時、お腹、足、腰などに力が入ら ない様にしましょう。（お腹に手を当てると分かります。）

締めて緩めての繰り返しの動作を１日数回行ってください。




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椅子に座って足を肩幅に開き、背筋を伸ばして、両手をテーブルについて上半身に体重を掛けて骨盤底筋群をゆっくり締めます。
座った姿勢で軽く足を開き、
肩の力を抜いて、骨盤底筋群を
ゆっくり締めます。
外出中・・電車バスのつり革につまかりながらゆっくり締めてみましょう。
※１日数回行ってください。２～３ヶ月は頑張って続けましょう。（施術中、詳しく説明ができますので遠慮なく相談して下さい。）

●姿勢体操も行う 事で全身トレーニングになります。→　 全身姿勢体操ページもありますのでご参照ください

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